METABOLISMO: 09 DICAS PARA MELHORÁ-LO.
1. Saia da faixa de sedentarismo. Qualquer tipo de atividade física praticada com regularidade ajuda a acelerar a queima calórica. Vale trocar o elevador pelas escadas, descer do ônibus um ponto antes ou ir a pé até a padaria, todos os dias pela manhã.
2. Pratique musculação. O músculo precisa de mais energia para se manter vivo, ao contrário do tecido gorduroso. Por isso, é capaz de queimar calorias até quando estamos em repouso. Isso significa que, além da atividade aeróbica, fazer musculação também estimula o metabolismo.
3. Invista nas fibras. Por serem de digestão mais difícil, elas obrigam o organismo a gastar mais energia no momento de processá-las.
4. Não corte carboidratos.
5. Não corte proteínas e nem mesmo gorduras. Dietas restritivas só trazem prejuízos à saúde. As proteínas são a matéria-prima dos músculos, e a glicose, seu combustível. As gorduras, junto com os carboidratos, mantêm a taxa de glicose estável, mas dê preferência às insaturadas.
6. Faça refeições menores e mais frequentes. O jejum prolongado é sempre interpretado pelo organismo como um período de escassez de alimentos, uma ameaça à sobrevivência. Por isso, o ideal é fazer refeições menores e mais frequentes, alimentando-se a cada três horas.
7. Procure comer sempre nos mesmos horários. Mesmo que não consiga fazer mais do que três paradas diárias para se alimentar, tente, pelo menos, estabelecer horários para isso. O princípio aqui é que o corpo saberá mais ou menos quando receberá um aporte extra de energia e não fará tantas reservas.
8. Durma bem. A falta de uma boa noite de descanso prejudica a produção do hormônio do crescimento que, na fase adulta, ajuda a regular a proporção entre massa magra e gordura, auxiliando na constituição dos músculos. Sem esses hormônios, você perde massa magra e o metabolismo fica prejudicado.
9. Beba de oito a dez copos de água por dia. Ela é fundamental para para a queima de calorias e para garantir que o metabolismo continue funcionando 100%. Além disso, se estivermos desidratados, nossa disposição e o vigor com que realizamos as atividades físicas também diminuem muito.
2 comments:
Tinha lido essas dicas no domingo, ja sigo todas, mas o que me chamou a atenção é fazer as refeições no mesmo horário, é uma coisa simples, mas no mundo moderno dificil de ser feita.
Òtimas dicas, eita metabolismo que é um problema, o meu me da um trabalho...
BJIM
T+
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